Rechercher

25 conseils pour réduire les ballonnements en moins de 24 heures




Combien de fois vous souvenez-vous avoir eu le ventre gonflé en essayant de vous glisser dans un jean serré ? C'est encore plus frustrant si vous surveillez votre alimentation et votre activité physique.

Le ballonnement du ventre est souvent en cause, mais heureusement, il peut être temporaire. Je me suis tournée vers la recherche pour savoir ce qui provoque le gonflement de votre estomac, et vous donner des conseils utiles pour réduire les ballonnements.


Pourquoi avez-vous le ventre gonflé ?


Les ballonnements se manifestent de manière surprenante, en fonction de ce que vous mangez, de certaines habitudes que vous avez et même de certains problèmes de santé.

Par exemple, les ballonnements peuvent être le résultat de troubles digestifs dus à l'ingestion de certains aliments (produits laitiers, aliments salés ultra-transformés, etc.), d'habitudes alimentaires qui vous font prendre plus d'air, et même de certaines maladies comme un cœur fragile ou une grossesse, qui peuvent contribuer à la rétention d'eau.


Les femmes peuvent également faire de la rétention d'eau pendant leurs menstruations. Les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI) peuvent également ressentir des ballonnements désagréables après avoir consommé des aliments contenant des FODMAPS (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) ou dans des moments de stress.


Ces étapes vous montreront comment réduire les ballonnements.


Lorsque vous essayez de soulager la pression de votre ventre gonflé (et idéalement, le plus rapidement possible), vous voudrez vous appuyer sur ces méthodes favorisant la digestion pour vous aider à réduire les ballonnements en seulement 24 heures. Je vous aide ici à identifier les habitudes et les aliments qui peuvent vous aider à réduire les ballonnements tout en stimulant votre métabolisme.



Nous espérons qu'après avoir suivi quelques-uns de nos 25 conseils pour réduire les ballonnements, vous n'aurez plus à vous serrer dans votre jean préféré.


Lorsque les gens sont ballonnés, ils ont tendance à ne pas boire d'eau car ils pensent que cela va aggraver leurs ballonnements. La rétention d'eau étant la façon dont le corps retient les liquides pour ne pas se déshydrater, c'est le contraire qui est vrai. Boire beaucoup d'eau (et éviter les boissons alcoolisées qui déshydratent) indique au corps qu'il n'a plus besoin de retenir chaque goutte pour rester hydraté.

Les liquides, en particulier l'eau, sont absolument essentiels pour une digestion optimale.


Se détendre dans n'importe quelle baignoire est toujours agréable, et ajouter deux tasses de sel d'Epsom riche en magnésium peut aider à dégonfler votre ventre plus efficacement en tirant l'excès d'eau et de toxines de votre corps. Votre peau absorbe également le minéral et électrolyte, le magnésium, qui peut aider à réduire l'inflammation et peut même réduire les crampes musculaires. Prendre un bain de sel d'Epsom pendant 20 minutes peut également aider à soulager la constipation, qui est une autre cause de ballonnements.


Les bananes sont pleines de potassium, un nutriment qui aide à réguler l'équilibre des fluides pour aplanir les ballonnements du ventre. (Le potassium compense les effets du sodium dans votre alimentation, qui est une cause fréquente de rétention d'eau. Et les bananes ne vous aideront pas seulement à combattre les ballonnements du jour au lendemain.

Selon une étude publiée dans Anaerobe (1), les femmes qui ont mangé une banane comme collation avant les repas deux fois par jour pendant 60 jours ont connu une réduction de 50 % des ballonnements.


Même s'ils sont remplis de nutriments bénéfiques pour la santé, les aliments à forte teneur en FODMAP contiennent également des substances sournoises qui peuvent contribuer à votre ventre gonflé. Les coupables sont les glucides et les sucres mal absorbés. Lorsque votre organisme fait fermenter ces glucides dans votre intestin, il produit des gaz, ce qui provoque des ballonnements. Évitez de manger de grandes quantités de légumes comme...

  • Les oignons blancs

  • Artichauts

  • Brocoli

  • Chou-fleur

  • Les choux de Bruxelles

  • Chou


Non seulement le chewing-gum vous fait avaler de l'air qui fait gonfler le ventre, mais de nombreux chewing-gums contiennent également des alcools de sucre et des édulcorants artificiels comme le sorbitol et le xylitol. Comme ces alcools de sucre ne sont pas absorbés par votre corps, ils peuvent provoquer des malaises et des ballonnements.


Mangez ça ! Conseil : si vous avez besoin de quelque chose à mâcher, optez plutôt pour une variété de gomme biologique. Elles sont toujours à faible teneur en calories, mais elles n'utilisent pas d'édulcorants qui vous font gonfler.


Le jeûne intermittent est devenu populaire au fil des ans en raison de ses bienfaits pour la perte de poids, étayés par la science. Pour la plupart d'entre nous, ne pas manger pendant 16 heures par jour ne semble pas réaliste. Mais voici un secret : vous jeûnez en fait chaque nuit, pendant que vous dormez - c'est pourquoi on appelle le premier repas de la journée "petit-déjeuner".


Plus vous pouvez prolonger cette période de jeûne, moins vous absorbez de calories. Moins vous consommez de calories, moins vous avez la possibilité de manger quelque chose qui vous gonflera l'estomac. Arrêtez de manger vers 19 ou 20 heures, et repoussez le petit-déjeuner un peu plus loin dans la journée.

Assurez-vous d'avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas de ce soir et votre premier repas de demain. Vous donnerez à votre système digestif le temps de récupérer, et boum, vous remarquerez que le ballonnement du ventre disparaît.


Une fois que vous avez réveillé votre digestion, commencez votre journée en mangeant des protéines. Nous sommes tous distraits ou occupés au cours de la journée, mais un petit-déjeuner riche en protéines évitera les chutes d'énergie surprises du milieu de la matinée ou du début de l'après-midi, qui nous poussent à chercher un coup de pouce rapide via des aliments ultra-transformés, riches en ingrédients induisant des ballonnements, comme l'excès de sodium.


Mangez ça ! Conseil : Ajoutez un petit-déjeuner composé d'œufs et de gaufres au beurre de noix. L'objectif : ne quittez pas la maison sans avoir fait le plein d'au moins 15 grammes de protéines.



Gingembre et racine de gingembre tranchés sur une planche à découper en bois.


Un système digestif paresseux équivaut à un taux métabolique plus lent. Comment réduire les ballonnements et activer votre métabolisme ?

Essayez de vous réveiller en commençant la matinée avec une tasse de thé au gingembre. Cette boisson rapide à boire aide à améliorer la digestion et à favoriser le transit intestinal. Une autre raison pour laquelle vous pouvez avoir le ventre gonflé est l'inflammation, qui est souvent provoquée par les aliments épicés, les produits laitiers et les conservateurs/additifs. Selon de nombreuses études, le gingembre, traditionnellement utilisé pour soulager les maux d'estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans l'organisme qui favorisent l'inflammation responsable des ballonnements.


Vous n'aimez pas le gingembre ? Il existe de nombreux autres thés qui constituent d'excellents remèdes contre les ballonnements.


Mangez ça ! Conseil : Faites bouillir 1/2 cuillère à café de gingembre râpé dans une tasse d'eau et versez-la dans une tasse avec votre sachet de thé préféré.



Pour garder votre métabolisme en éveil tout au long de la journée, privilégiez les petites collations ou les petits repas riches en protéines et en fibres toutes les 3 à 4 heures. Non seulement vous brûlerez plus de calories en mangeant une série de petits repas, mais vous éviterez aussi le coup de barre de l'après-midi et la baisse de régime de la fin de la journée de travail.


Mangez ça ! Conseil : Utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler ces intervalles. Voici quelques idées de collations saines :


Une pomme avec du beurre de cacahuète

Une poignée de noix et de baies

Houmous et légumes

Yogourt et granola



Lorsque vous rentrez enfin chez vous après une longue journée, vous êtes totalement affamé - nous le comprenons. Mais cela ne signifie pas que vous devez engloutir votre dîner à la hâte. Manger trop vite vous fait avaler un excès d'air, ce qui peut entraîner des gaz et des ballonnements désagréables. En revanche, ralentir la mastication avec la bouche fermée peut avoir l'effet inverse. Combattez l'envie d'engloutir tout votre repas en grignotant quelque chose comme un petit fruit ou une poignée de noix avant que le dîner ne soit prêt.



Bien que nous aimions les bienfaits du café, en boire lorsque vous essayez de vous débarrasser des ballonnements du ventre en 24 heures ou moins est mauvais choix.


"La consommation de boissons riches en sucre ou en caféine peut non seulement déshydrater, mais aussi, dans certains cas, ajouter à l'apport calorique excessif"

Lorsque votre corps est déshydraté, il retient l'eau, ce qui provoque des ballonnements excessifs.


Tout comme manger son dîner trop rapidement, siroter un thé à la paille peut également vous faire aspirer trop d'air et, par conséquent, vous donner une sensation de gonflement. C'est l'un des conseils les plus importants à retenir pour réduire les ballonnements, car si vous buvez de l'eau à la paille tous les jours, cela peut être la raison pour laquelle vous êtes ballonné toute la journée.



De nombreux haricots, y compris le soja, contiennent des oligosaccharides. Il s'agit de molécules de sucre non digestibles que le corps ne peut pas décomposer entièrement. N'ayant nulle part où aller, ces oligosaccharides restent là où ils fermentent (c'est-à-dire dans vos intestins), ce qui provoque des gaz et des ballonnements. Il devrait être facile d'éviter les haricots en seulement 24 heures, mais assurez-vous d'être à l'affût d'autres sources. Vous ne pensez probablement pas "haricots" lorsque vous déballez une barre protéinée, mais beaucoup d'entre elles contiennent de l'isolat de protéines dérivé du soja.



Les aliments à base de farine blanche, comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc, sont relativement pauvres en fibres et peuvent vous causer un petit malaise. Optez plutôt pour des variétés à base de céréales complètes. Il suffit de passer du pain blanc au blé complet ou du riz blanc au riz brun pour que tout se passe bien.


Les aliments riches en fibres qui ne contiennent pas les fibres indigestes mentionnées plus haut comprennent :

  • Le pain complet

  • La courge poivrée

  • Noix

  • Carottes

  • Baies (mûres et framboises)

  • Graines de chia et de lin



Les aliments riches en graisses, comme un petit-déjeuner McDonald's, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux. Si certaines graisses sont excellentes pour votre intestin, comme les oméga-3 que l'on trouve dans les poissons gras comme le saumon ou les noix, elles n'interagissent pas de la même manière avec votre corps. Les aliments comme les fast-foods contiennent souvent des niveaux élevés de graisses malsaines, comme les graisses saturées et les graisses trans, qui provoquent une réaction inflammatoire dans l'organisme, ce qui signifie que votre corps veut les éliminer !



L'alcool peut endommager directement le tube digestif et les recherches ont également montré qu'il perturbe les bonnes bactéries de l'intestin. Mais plus important encore lorsque vous essayez de réduire les ballonnements en 24 heures ou moins, l'alcool inhibe également la digestion.


"L'alcool inhibe la digestion et provoque une déshydratation, ce qui ralentit le tube digestif et entraîne la constipation"

Lorsque vous buvez de l'alcool, votre organisme commence par éliminer l'alcool de votre système avant de digérer les aliments, ce qui peut provoquer un ballonnement de l'estomac. C'est peut-être difficile, mais évitez les aliments durs pendant que vous essayez de vous désintoxiquer.



La marche présente de nombreux avantages pour la santé. Au lieu de vous prélasser après le dîner, sortez pour une promenade nocturne de 15 minutes - c'est un excellent moyen de se remettre en mouvement lorsque vous vous sentez encombrée et ballonnée. Et si vous souffrez régulièrement de constipation, pensez à intégrer la marche dans votre routine nocturne.



Nous n'avons pas dit que tous ces conseils pour réduire les ballonnements étaient sucrés !


"Les aliments transformés avec des sucres ajoutés, en particulier avec des édulcorants artificiels, peuvent sérieusement perturber le tractus intestinal et causer des gaz et des ballonnements pour beaucoup",

De plus, les édulcorants artificiels comme les alcools de sucre font partie de ce groupe de FODMAPs mal digérés, qui ne feront qu'accroître les ballonnements de votre ventre.



Alimentation de pleine conscience


La sœur plus âgée, plus sage et moins branchée du yoga, la méditation est une activité étonnante dont les gens peuvent tirer de grands bénéfices. Les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de céder à une alimentation émotionnelle. Pour commencer, déroulez un tapis de yoga ou asseyez-vous sur un tapis dans une pièce ensoleillée (orientée à l'est si possible) et prenez cinq minutes sans interruption pour penser à quelque chose dont vous êtes reconnaissant.



Une bonne nuit de repos vous aidera à garder votre niveau d'énergie élevé le lendemain et vous permettra de garder plus facilement un bon régime alimentaire. Selon une étude de l'Université du Wisconsin, les personnes qui dorment plus ont des niveaux de ghréline réduits et de leptine augmentés. Ces deux hormones travaillent ensemble pour aider à contrôler votre appétit tout au long de la journée, ce qui vous permet de ne pas trop manger. Pour vous débarrasser des ballonnements, reposez-vous bien la nuit pour éviter de trop manger le lendemain.



Tous ces conseils à essayer progressivement et les uns après les autres afin de comprendre lesquels améliorent concrètement vos ballonnements.

Et pour approfondir le sujet de la méditation, je vous invite à lire mon précédent article de blog : https://www.lauriedicosola.com/post/maitriser-habitudes-alimentaires




 

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1075996411000424

94 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout